Die besten Tipps zum Abnehmen – zum Start ins neue Jahr

von Stephan Nüsser!

Jeder weiß, dass man zum Abnehmen weniger Kalorienaufnahme und gleichzeitig mehr verbrennen muss. Das Problem ist, dass es oft leichter gesagt ist als getan. Du kannst vielleicht ein paar Wochen oder sogar Monate mit dem Hunger fertig werden, aber irgendwann gewinnt der große Hunger, dann setzt der Jo-Jo Effekt ein und die verlorenen Pfunde kommen wieder zurück. Was ist der beste Weg, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren, ohne Hunger? Hiermit Tipps zum Abnehmen! Die Ansätze, die funktionieren, folgen in der Regel denselben Grundprinzipien: Esse kalorienarme Lebensmittel, die satt machen und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel. Es klingt einfach. Aber warum kämpfen so viele von uns mit einer gesunden Gewichtsabnahme? Dieser Leitfaden zeigt Dir die besten Möglichkeiten, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Es enthält unsere Top-Tipps zum Abnehmen! Was Du essen und was Du vermeiden solltest! Die häufigsten Fehler, die Du möglicherweise auch machst. Wie Du weniger Kalorien zu dich nehmen kannst und vieles mehr.

Aber zuerst, was ist „gesundes Abnehmen“?

Gesundes Abnehmen beginnt mit dem Setzen von realistischen Zielen. Danach definieren wir einen gesunden Gewichtsverlust als „hauptsächlich den Verlust von Fettmasse anstelle von fettfreier Körpermasse“ (Muskulatur). Die Verbesserung Deiner Stoffwechselgesundheit. Und das realistische Ziel, dass Du mit Deinem umgestellten Ernährungsstil langfristig beibehalten kannst.

Die 10 besten Tipps zum Abnehmen

1. Vermeide es, Kohlenhydrate und Fett zusammen zu essen. Diese Kombination liefert übermäßige Kalorien mit wenig bis keinem Nährwert. Denke dabei an Pizza, Kekse, Pommes, Donuts, usw.
2. Esse zu den meisten Mahlzeiten mindestens 30 Gramm Protein. Proteinnahrungsmittel sind die sättigendsten und nährstoffreichsten Nahrungsmittel.
3. Begrenze bei einem kohlenhydratoptimierten Ernährungsansatz die Kohlenhydrate auf weniger als 150 Gramm. Oftmals nur über eine erfolgreiche Ernährungsumstellung zu realisieren.
4. Fülle Deinen Teller mit ballaststoffreichen Gemüse. Diese liefern reichlich Nährstoffe, ein hohes Nahrungsvolumen und relativ wenige Kalorien.
5. Füge für den Geschmack und den Genuss genügend Fett hinzu, aber nicht mehr als Du benötigst. Fett schmeckt gut! Geschmack ist ein wesentlicher Bestandteil für einen langfristigen Ernährungserfolg. Aber zu viel Fett kann Kalorien hinzufügen, die Du nicht brauchst!
6. Wenn Du hungrig bist, beginne damit mehr Protein und Gemüse zu essen. Dies sind die sättigendsten und nahrhaftesten Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien.
7. Finde Lebensmittel, die Du genießen und die den oben genannten Kriterien entsprechen.
8.  Bleibe körperlich aktiv. Du musst keine Marathons laufen, aber körperliche Aktivität in Verbindung mit einer gesunden Ernährung kann dazu beitragen, den Fettabbau aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.
9.  Sorge für ausreichend erholsamen Schlaf. Schlafe, als ob Deine Gesundheit davon abhängt, denn das tut es!
10. Schaffe Dir ein Umfeld, um Deinen Erfolg zu fördern. Es geht nicht nur darum zu wissen, was zu tun ist. Es geht auch darum, die Umgebung zu schaffen, die Dir zum Erfolg verhilft.

 

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